건강을 위한 필수 영양소 '마그네슘' 효능 소개

안녕하세요. 오늘은 건강을 위해 필수 영양소인 마그네슘에 대해서 소개하고자 합니다. 탄수화물, 지방, 단백질만의 3대 영양소만으로는 우리 몸을 유지할 수 없습니다. 현대인들에게 부족한 영양소인 마그네슘에 대해서 알아보고자 합니다. 

마그네슘 효

탄수화물, 지방, 단백질의 필요성은 우리 모두 잘 알고 있습니다. 학교 다닐 때 많이 배웠던 내용이기도 하고요. 그런데 다른 영양소는 어떠한가요? 피로해소에 필수요소인 비타민 C, 뼈건강에 필수인 칼슘 등도 모르는 사람이 없을 정도로   익히 잘 알고 있는 영양소입니다.               

 

 

 

마그네슘

그렇다면 여러분들은 마그네슘에 대해서 잘 알고 계신가요? 마그네슘은 건강한 신체를 유지하는데 있어서 없어서는 안되는 필수 영양소중 하나입니다. 특히 근육, 신경, 혈당, 혈압조절, 뼈 건강 등의 많은 부분에서 중요한 역할을 하고 있습니다. 대부분의 현대인들은 마그네슘 하루 권장량을 충분히 섭취하고 있지 못하고 있을 것입니다. 마그네슘이 부족하면 피로, 두통, 근육경련등의 증상이 나타나게 됩니다. 이렇게 중요한 마그네슘의 효능에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.       

 

마그네슘은 어떤 역할을 하는가?

마그네슘은 우리 몸에서 어떠한 역할을 하고 있을까요? 탄수화물 대사를 관장하며, 지방 및 단백질, 핵산의 합성, 근육 수축 등 체내에서 일어나는 생화학적, 생리적 과정에 필수적인 영양소입니다. 대사조절과 ph 수치에 관여하는 무기질로, 신체의 다양한 화학반응의 촉매 역할을 하므로 매우 중요한 영양소입니다. 마그네슘은 심혈과 질환, 염증, 제2형 당노병, 불면증, 콜레스테롤, 통증, 요로결석, 경련과 발작 등에 영향을 줍니다.  

 

마그네슘은 땀으로 배출되기 쉬워서 운동을 한다면, 반드시 마그네슘을 추가로 섭취해줘야 합니다. 마그네슘을 많이 함유한 음식인 녹색채소, 해조류, 견과류, 통곡물 등을 섭취하시기 바랍니다. 

 

마그네슘 효능

마그네슘 운동

근육 이완 및 경련 완화   

축구나 농구 등의 격렬한운동을 하는 경우 종아리나 허벅지 근육 경련이 일어나곤 합니다. 경련은 근육의 수축을 자극하는 칼슘이 많을 경우 발생하기도 하는데요. 칼슘의 작용을 차단하는 마그네슘이 부족할 경우에 근육 경련이 일어난다고 합니다.   

 

따라서 마그네슘을 충분히 섭취하면 근육에 포함된 칼슘과 마그네슘이 균형을 이루기 때문에 근육 수축과 이완이 정상적으로 동작하고 근육을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 

혈당 조절 : 당뇨병 예방

마그네슘은 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 혈당은 인슐린이라는 호르몬이 혈중의 당 성분을 에너지로 전환시켜 혈당을 조절합니다. 그런데 인슐린에 이상이 생기면 당뇨병으로 이어질 수도 있습니다. 하지만 마그네슘이 충분이 인체에 있다면, 마그네슘이 인슐린의 생성, 분비를 촉진하는 역할을 하므로 혈당 수치를 조절하여 당노병을 예방하는 데 큰 역할을 합니다.      

 

 

 

혈압, 혈관 질환예방

 심장 또한 다른 근육과 마찬가지로 칼슘과 균형을 이루어야만 정상적인 기능을 합니다. 심장병, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 경우 마그네슘은 깊은 연관관계가 있습니다. 마그네슘이 부족하면 혈관에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다. 마그네슘이 부족하면 혈관이 막히거나 줄어드는 등의 뇌경색 심장마비, 심근경색 등의 질환을 유발하는 원인이 될 수도 있으니 마그네슘을 충분히 섭취하여 건강한 혈관을 유지할 수 있도록 노력해야 합니다. 

 

두통 감소

마그네슘은 우리 몸의 두통을 감소시켜 주는 역할을 합니다. 두통의 원인은 다양하지만, 일반적으로 영양소가 부족할 경우에 생기는데요. 체내 마그네슘이 부족하면 두통이 발생 확률이 증가합니다. 편두통 치료제에 마그네슘 영양소가 포함되는 것을 보면, 마그네슘은 두통에 효과가 있음을 알 수 있습니다. 

 

스트레스 감소

마그네슘은 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 마그네슘은 사람의 기분을 조절하고, 뇌의 대사를 촉진시키는 역할을 합니다. 따라서 마음의 안정을 되찾고, 불안감을 없애는 데 도움을 줍니다. 마그네슘 영양제를 적당히 섭취하면 스트레스 해소 및 두통 감소에 효과적입니다. 

 

뼈 건강 

마그네슘은 신체의 뼈에서 60% 정도 발견됩니다. 마그네슘이 뼈 건강에 있어서 큰 역할을 하는 것을 방증합니다. 만약 신체에 마그네슘이 부족하면, 산화질소가 늘어나는데요. 이는 조골세포의 증식을 억제하므로 골밀도에 심각한 영향을 줍니다. 뼈에 좋은 영양소로는 칼슘과 비타민D가 좋다고 알려져 있는데요. 마그네늄이 칼슘과 비타민 D의 합성에 중요한 역할을 하므로, 골다공증을 미연에 예방하고 골밀도를 높이고 싶다면 마그네슘을 충분히 섭취해야 합니다. 

 

마그네슘 권장량(1일 기준)                 

신체에 필요한 마그네슘은 나이와 성별에 따라 권장량이 다릅니다. 아래 표를 참고하시어 1일 권장량을 충분히 섭취하시기 바랍니다. 

구분	1일 권장량	구분	1일 권장량
생후 6개월	30mg	7 ~ 12개월 유아	75mg
1 ~ 3세 어린이	80mg	4 ~8세 어린이	130mg
9~ 13세 어린이	240mg	14 ~ 18세 소년	410mg
14 ~ 18세 소녀	360mg	성인 남성	400~ 420mg
성인 여성	310 ~ 320mg	10대 임산부	400mg
성인 임산부	350 ~ 360mg	10대 모유 수유부	360mg
성인 모유 수유부	310 ~ 320mg

   

오늘은 마그네슘의 효능 및 하루권장량에 대해서 알아보았습니다. 마그네슘은 음식을 통해서 섭취가 가능하지만 부족하기 마련입니다. 그래서 영양제를 통해 마그네슘을 보충하는 사람들이 많이 있습니다. 자신에게 맞는 마그네슘 영양제를 선택하시고, 권장량에 맞게 섭취하시어 건강한 라이프를 유지하시기 바랍니다.