서울대 정선근 교수 <백년 목> :: 목디스크 증상 원인 운동 치료 방법

'백년허리' '백년 목'으로 유명하신 서울대학교 정선근 교수의 목디스크 치료법에 대해서 알아보고자 합니다. 목디스크의 증상, 원인, 치료 방법에 대해서 간략하게 소개하고자 합니다. 

 

정선근 교수님의 백년허리란 책도 매우 유명하오니, 허리와 관련된 통증이 있으신 분들이라면 반드시 읽어보시기 바랍니다. 오늘은 목디스크에 대해서 간단히 살펴보도록 하겠습니다. 

 

사실 회사원들이라면 의자에 장시간 앉아 있어서 허리와 목에 무리가 갈 수밖에 없습니다. 또한 요즘에는 스마트폰을 많이 사용하기 때문에 허리와 특히 목에 통증이 없을 수가 없습니다. 저도 최근에 목이 너무 아파서 걸어 다닐 수가 없을 정도였습니다. 이제 조금 나아지긴 하였는데요. 목 통증이 오면 정말 일상생활하는 것이 어렵습니다. 

 

 

 

목 차

 

목디스크 증상 

목디스크 증상은 목 통증을 유발하고, 뒤통수, 옆머리, 머리전체, 귀/눈/잇몸/턱/가슴 등의 통증을 유발할 수도 있습니다. 우리가 담이라고 알고 있는 증상은 디스크가 살짝 손상되었을 때 느끼는 통증 증상입니다. 목도 허리와 마찬가지로 방사통과 연관통이 있어서 목, 허리 디스크가 원인이지만 생각하지 못했던 팔, 다리, 머리, 턱 등 다른 기관들에게 통증이 올 수 있으니 참고하시기 바랍니다. 

 

목디스크 원인 

우리의 몸의 기둥은 척추라고 할 수 있습니다. 경추(목)과 요추(허리)는 척추에서 연결되는 아주 중요한 부위입니다. 목뼈는 원통 척추제와 척추제 사이를 연결하는 디스크(추간판, 물렁뼈)로 구성되어 있습니다. 목에 가해지는 충격을 디스크가 흡수하게 됩니다.

 

목은 보통 5kg 정도의 머리를 지탱하는데, 상당히 강한 충격이 가해지면 디스크가 찢어지면서 튀어나와 큰 통증을 유발합니다. 디스크가 손상되는 것입니다. 

 

목디스크가 생기는 근본 원인은 디스크에 가해지는 압력이 커지기 때문입니다. 강력한 충격도 있지만, 작지만 지속적인 충격이 가해질때에도 목디스크 손상이 올 수도 있습니다. 장시간 컴퓨터, 휴대폰을 본다거나 하는 등의 일상생활을 통해서도 충분히 목디스크가 발생할 수 있습니다. 

 

특히 스마트폰 사용이 많은 요즘 현대인들에게 많이 발생하는 병입니다. 스마트폰을 사용할 때 목을 앞으로 굽힙니다. 이로 인해 목에 가해지는 무게가 상당히 증가하게 되어 있습니다. 고개를 숙이고 무언가에 몰두를 하게 된다면 디스크 손상확률이 높아지게 됩니다. 목디스크는 사무직 환자들의 비율이 상당히 높은 편이고, 허리디스크는 무거운 물건을 드는 일이 빈번한 노동자들의 비율이 높습니다. 

 

 

 

목디스크에 안 좋은 생활습관

저는 자주 소파에 앉아서 옆으로 누워서 TV를 시청합니다. 이게 정말 안 좋은 습관이라고 합니다. 또한 소파에서 자거나, 벽에 등을 대고 또는 목을 꺾어서 대면서 TV를 보는 습관도 매우 안 좋습니다. 이렇게 할 때마다 수십 분이 지난 후에 목에 뻐근함, 아픔을 느끼지 않으세요? 저는 이런 나쁜 자세를 고치려고 하는데 잘 안되긴 하더라고요. 하지만 목 디스크를 치료하거나 예방하기 위해서는 반드시 교정이 필요한 자세라는 것을 명심하시기 바랍니다. 

 

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목디스크 치료방법

정선근 교수님은 디스크는 운동으로 치료하는 것 보다는 먼저 자세를 교정하는 것이 중요하다고 말씀하십니다.  자신의 평상시 자세가 안 좋다면 그러한 자세가 자신의 목 디스크에 엄청난 무리를 주고 있다고 생각하시면 됩니다. 

 

목디스크의 비수술적 치료 방법은 아주 많습니다. 디스크가 손상되면 자연치료가 되긴 하지만, 그 기간이 매우 길기도 합니다. 약물치료를 할 수도 있는데요. 특히 스테로이드 소염제는 염증, 통증을 줄이는 효과가 좋으나 장기간 복용하면 우리 몸에 좋지 않은 영향을 주기도 합니다. 그래서 목운동과 바른 자세를 통해 치유하는 것을 권합니다. 

 

백년 목을 위한 바른 자세, 좋은 자세를 만드는 것은 정말 중요합니다. 백년 목 책에는 목디스크 살리기 10계명이 있습니다. 관심이 있으신 분들은 구매하셔서 정독하시면 정말 후회하지 않으실 거예요. 

백년 목 만드는 좋은 운동

출처 : 정선근교수 <백년 목>

목 건강을 지키는 운동을 꾸준히 해주시면 목 디스크 예방에 엄청난 도움을 줍니다. 위의 그림대로 한 번 따라 해보세요. 목의 뻐근함이 어느 정도 해소될 것입니다. 주기적으로 자주 목 운동을 통해 목 디스크 예방할 수 있습니다. 

 

 

 

목 망치는 나쁜 운동

목 망치는 나쁜 운동 <백년 목> 출처

위 그림은 목 건강을 망치는 나쁜 운동입니다. 정선근 교수의 <백년 목> 책에 나와 있는데요. 저도 가끔 하는 운동들이 있네요. 앞으로는 절대 하지 않도록 노력해야겠어요. 

 

목 건강을 살리는 10계명

ㅇ 항상 허리를 바로 세워라 : 허리가 아프면 목도 아프게 된다.
ㅇ 앉을 때도 허리 자세를 바로 하라 
ㅇ 컴퓨터나 스마트폰 화면을 너무 낮게 해서 보지 마라
ㅇ 잠잘 때에도 목의 자세를 바로 유지하라
ㅇ 목 운동을 틈틈이 하라
ㅇ 운전 중에도 허리와 목의 자세를 바로 하라
ㅇ 고개를 숙이고 졸지 마라 : 가능하다면 목을 뒤로 젖혀라
ㅇ 소파에 눕거나 벽에 기대어 티브이 시청을 하지 마라
ㅇ 나쁜 목 운동을 절대 하지 마라

 

지금도 목이 뻐근합니다. 아마도 컴퓨터를 사용해서 그런가 봅니다. 노트북을 사용하면 당연히 목이 아래로 향하게 되는데요. 앞으로는 노트북 스탠드와 별도 키보드를 사용해야겠어요~^.^