다이어트에 좋은 배 효능, 영양성분, 칼로리 알아보자

 

안녕하세요. 오늘은 배의 효능, 영양성분, 칼로리에 대해서 알아보고자 합니다. 

배의 효능

사실 배는 명절 차례상에서 자주 보는 과일이며, 가을철 추석때는 매우 비싼 과일입니다. 배는 칼로리가 매우 낮아 체중 조절을 할 때가 먹기 좋은 과일입니다. 수박처럼 대부분이 수분으로 이루어져서, 칼로리가 낮지만 영양 성분은 의외로 좋습니다. 

 

숙취해소

배에는 콩나물에 많이 들어있는 아스파라긴산이 많이 함유되어 있어 숙취 해소에 효과가 좋습니다. 우리가 술먹고 난 다음날 해장으로 콩나물을 많이 먹고 있죠? 이제는 콩나물국을 먹기 쉽지 않은 상황이라면 배즙이나 배를 드셔도 될 거 같습니다. 

 

콜레스테롤 수치 감소

배에는 칼륨과 팩틴을 포함하고 있어 콜레스테롤 수치를 감소시켜 준다고 합니다. 이 때문에 배를 섭취하면 혈관을 깨끗히 하고 동맥 경화를 예방할 수 있다고 합니다. 

 

갈증 해소

수분 함량이 높아 당연히 갈증 해소에 도움이 되겠죠? 사실 저는 당도가 높아서 갈증이 오히려(?) 증가하는 것 같기도 하더라구요.

 

양치 효과

배에 포함되어 있는 석세포가 양치를 한 것과 동일한 효과를 갖는다고 합니다. 플라그 제거에 좋아, 양치를 좋아하지 않는 아이들에게 간식으로 주면 좋을 것 같습니다. 

 

설사 완화

배의 껍질에는 타닌 성분이 포함되어 있어, 설사를 완화시켜 준다고 합니다. 

 

소화 개선 , 변비 예방

배는 몸속에 있는 노폐물을 배출해주는 역할을 합니다. 식사 후에 먹는다면 소화를 도와주는 효과를 줍니다. 배에 많이 들어있는 수분은 변비가 생겼을 때 변을 부드럽게 해 변비를 예방해줍니다. 

 

기침, 가래, 호흡기 질환 예방

배의 효능 중 가장 큰 효능이 아닐까 합니다. 배의 영양 성분 중 루테올린이라는 성분은 기관지 질환에 도움을 주며, 알레르기와 폐렴질환에도 도움을 줍니다. 인후통, 인후염, 가래, 천식, 기침 등 호흡기 질환에 탁월한 효과가 있습니다. 

 

 

배 영향성분, 칼로리

배의 영양 성분은 아래와 같습니다. 

출처: 네이버 지식백과

배는 100g당 51kcal 칼로리입니다. 90%가 수분으로 이루어져 있어 칼로리가 매우 낮습니다. 보통 크기의 배 경우, 약 500g 짜리 배의 칼로리는 255kcal 입니다.

 

탄수화물 

배에는 탄수화물이 100g당 약 10.6g 의 탄수화물이 함유되어 있습니다. 상당히 많은 양이긴 합니다. 

 

지방

배 100g당 0.2g 지방이 함유되어 있어, 지방은 거의 없는 수준이네요

 

단백질 

배 100g당 0.5g의 단백질이 함유되어 있습니다. 지방과 더불어 거의 없는 수준입니다. 

 

비타민, 미네랄

배에는 비타민 C, K, 엽산, 칼륨 등의 비타민이 상당량 함유되어 있습니다. 

 

지금까지 배의 효능과 영양 성분에 대해서 알아보았습니다. 배는 다이어트에 어느 정도 도움이 된다고 할 수 있고 건강에도 좋은 효과를 주고 있습니다. 효과적인 섭취를 통해 건강한 생활을 하시기 바랍니다.