목에 좋은 음식과 생활 습관으로 목건강 지키자

요즘같은 겨울철 건조한 날씨와 환절기에는 면역력이 약해지는 시기입니다. 특히나 기관지가 좋지 않는 사람이라면 더욱 신경써서 관리를 해줘야 합니다. 코로나 시대에 병원 방문이 조심스러운 만큼 미리 목 건강을 챙겨야 합니다. 오늘은 목건강에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 

목에 좋은 음식

1. 도라지

도라지는 기관지에 좋은 음식으로 다들 알고 있습니다. 쓴맛을 내는 사포닌 성분을 포함하고 있으며, 기침 및 가래 완화에 탁월한 효능이 있고, 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 염증을 제거하는 능력이 뛰어나서 인후염, 편도선염에 좋습니다. 

목 건강에 좋은 도라지

2. 배

루테올린 성분을 함유한 배는 항알레르기 효과가 뛰어나서 폐 염증을 줄여주고 가래 배출에 도움이 되는 것으로 유명합니다. 호흡기 질환에 도움을 주어 천식환자나 감기 환자에게 좋고, 배변과 이노작용을 하여 변비에도 매우 효과적입니다. 배는 그냥 깍아서 먹어도 좋고, 달여먹어도 좋은 음식입니다. 저는 주로 도라지가 함유된 배즙을 만들어서 팩으로 매일 섭취하여 겨울철 감기 예방을 하고 있습니다. 

목 건강에 좋은 배

3. 모과

모과는 비타민C 성분을 많이 함유하고 있어 피로 회복에 효과적이고, 항산화 작용이 뛰어납니다. 또한 칼슘, 칼륨, 철분 등의 각종 미네날을 풍부하게 포함하고 있어 음식물 소화, 근육 이완과 관절 통증 완화에도 효과가 매우 좋습니다. 모과는 이러한 성분으로 목이 약한 사람이나 감기에 잘 걸리는 사람에 좋은 음식입니다. 기관지염과 폐를 튼튼하게 해주며, 타닌 성분을 함유하고 있어 설사를 예방하고 갈증을 해소하는데 도움을 됩니다. 

목에 좋은 모과

4. 생강

생강은 면역력을 향상시켜주고 기관지에 좋은 음식입니다. 항염증 성분이 있어 차로 마시면 목에 좋습니다. 감기에 걸리면 생강차를 많이 마시는 이유와 같습니다. 생강은 또한 콜레스테롤 수치도 낮춰주고, 피를 맑게 해주어 성인병 예방에도 좋은 음식입니다. 또한 생각에는 디아스테이스 성분이 함유되어 있어, 소화를 돕고 몸을 따뜻하게 해주어 혈액순환을 도와줍니다. 

목에 좋은 음식 생강

 

목 건강에 좋은 생활습관 

1. 충분한 수분, 물 섭취하기

겨울철에는 실내가 매우 건조하고 실외는 추워서 온도차가 많이 납니다. 이로 인해 목이 붓거나 통증을 유발하기도 합니다. 충분한 물을 섭취하여 목 염증을 예방할 수 있습니다. 충분한 수분 섭취는 가래를 줄여주고, 통증을 완화하는데 효과적입니다. 차가운 물보다는 따뜻한 물이 좋습니다. 

 

2. 실내 습도, 온도 조절

겨울철에는 실내가 매우 건조합니다. 건조하면 면역력 저하와 목 건강에 좋지 않습니다. 실내가 건조하면 기침을 유발하고 피부도 건조해집니다. 실내 습도는 50%~60%로 일정하게 유지해 주는 것이 중요합니다. 

 

3. 목에 좋은 음식 섭취

위에서 언급한 목에 좋은 음식뿐만 아니라, 비타민과 미네랄이 풍부한 야채와 과일을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 맵거나 짠 음식은 피하시구요. 

 

4. 청결 유지 

목건강을 위해서는 손, 발, 구강 청결이 필요합니다. 구강은 기관지와 바로 연결되어 있기 때문에, 구강 청결을 유지하는 것은 목건강에 있어 매우 중요한 요소입니다. 하루 3번 식후 양치는 반드시 하시구요. 특히 가글도 해주시면 좋습니다. 입안에 세균이 번식하는 것을 미리 예방해주면 목 건강에 도움이 될 것입니다. 

 

외출 후에는 손씻기와 마스크 착용은 필수입니다. 마스크 착용만 잘해도 기관지 건강에 엄청난 효과가 있습니다. 코로나 시대에 이미 증명되었죠? ^.^

 

5. 코세척

날씨가 건조하면 코 점막이 붓고, 이물질이 많이 생기며 붓습니다. 저는 그래서 감기 예방 및 목 건강을 위해 가글 뿐만 아니라 식염수를 이용하여 코 세척을 자주 해주는 편입니다. 코 세척만 잘해줘도 감기 예방은 물론 가래 제거에 도움이 됩니다. 주기적인 코 세척은 목 건강에 큰 도움이 됩니다. 

 

목건강이 정말 중요해진 계절입니다. 겨울철 감기, 독감, 다시 유행하는 코로나19로 인해 목 건강에 신경써야만 합니다. 목건강에 좋은 생활습관을 잘 지키고, 음식을 섭취함으로써 환절기 건강에 유의하시기 바랍니다.